Mudah Dilakukan! Ini Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa
Mudah Dilakukan! Ini Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa
BERITA - JAKARTA. Berat badan Anda naik saat puasa Ramadhan? Ini cara menurunkan berat badan saat puasa.
Tidak sekuku orang beranggapan, puasa Ramadhan dapat membantu menurunkan berat badan.
Namun, dalilnya beberapa orang justru mengalami kenaikan berat badan setelah beberapa saat berpuasa.
Tak sahaja berat badan, kadar gula darah, kolesterol, sampai tekanan darah ikut melonjak.
Hal itu disebabkan pola makan tidak bergairah dan kebiasaan makan berlebihan saat menyingkap puasa.
Untuk mencegah bobot tubuh melonjak selepas berakhirnya Ramadhan, berikut kira-kira cara menurunkan berat badan saat puasa dengan diet sehat.
Cara menurunkan berat badan saat puasa
Cara menurunkan berat badan saat puasa
Demi menjaga kesehatan, pola makan atas komkedudukan gizi lengkap atas seimbang serta gaya berjiwa modern tetap perlu dipertahankan sewaktu bulan puasa.
Disarikan atas Gulfnews dan Alarabiya, berikut sebagian cara menurunkan berat badan saat puasa akan bisa Anda jajal:
1. Hindari melewatkan santap sahur
Umat muslim nan sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan disarankan tidak melewatkan sahur.
Sahur istimewa menjumpai memberikan energi sewaktu sepanjang. hari. Melewatkan sahur dapat melaksanakan orang yang sedang berpuasa jadi tidak bertenaga maka cenderung makan berlebihan saat sibak puasa.
Saat sahur, pilih menu bahwa mengandung komkeadaan gizi lengkap demi seimbang, serta kalori tidak berlebihan.
2. Pilih menu yang sehat
Untuk diet sehat, pilih karbohidrat kompleks sebagai gandum utuh dan nasi beras merah ketimbang mi atau nasi putih.
Untuk protein, Anda lagi disarankan memilih jenis protein rendah lemak laksana ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.
Ingat, semuanya tak bkarena berlebihan. Pastikan juga untuk menyertakan serat daripada buah selanjutnya sayur antara setiap sesi makan untuk pelengkap sajian menu sarapan.
3. Hindari gorengan
Buka puasa bukan berarti sesi balas dendam demi memanjakan tubuh yang telah menahan lapar maka haus sejenjang hari.
Anda tetap perlu bijak mengonsumsi asupan saat batas singkap puasa tiba, termeruyup teknik memasak sampai pilihan menunya.
Sebisa mungkin hindari semua menu yang dimasak bersama cara digoreng. Pilih menu bersama teknik memasak yang lebih sehat sebagai direbus atau dikukus.
4. Batalkan puasa dengan takjil ringan
Di bulan Ramadhan, metabolisme tubuh melambat beserta tingkat energi orang yang berpuasa praktis jadi menurun.
Beberapa orang, cenderung langsung tancap gas makan berlebihan saat berbuka puasa.
Padahal, singkap puasa semestinya butuh pemanasan selepas tubuh seharian berpuasa tanpa makan demi minum. Coba batalkan puasa demi menu takjil ringan bahwa sehat.
Pilihannya atas meneguk segelas air putih, satu sampai tiga butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll).
Hindari bersibak puasa langsung dengan makanan teknologi karbohidrat.
Setelah shalat maghrib, modern siapkan tubuh akan makan malam dengan komarea gizi seimbang.
5. Cukupi kebutuhan cairan
Saat puasa, pastikan kebutuhan cairan setiap hari tercukupi.
Hidrasi berkuasa demi mencegah dehidrasi saat puasa, sekaligus mencegah seseorang tergiur mengonsumsi asupan manis berlebihan saat buka pasa.
Air putih adalah pilihan cairan tergemar membantu yang paling mudah diserap tubuh.
Selama puasa, Anda bisa mengatur pola konsumsi air putih bersama dua gelas saat membatalkan puasa, empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saaat sahur.
6. Batasi konsumsi kafein seperti teh, kopi, soda, cokelat, dll.
Sebagai pengganti air putih, Anda bisa makan buah kaya air bagaikan semangka maka melon, atau mengonsumsi incaran berkuah bagaikan sup.
Minimalkan asupan gula Berat badan naik saat puasa bisa disebabkan konsumsi gula berlebihan seberjarak Ramadhan.
Kondisi ini bisa dipicu kebiasaan mengonsumsi aneka es manis lagi camilan manis sebagai menu takjil.
Sepanjang Ramadhan, bisniskan kepada mengonsumsi gula atau sesuatu adapun manis sekadar atas buah hangat, madu, maka kurma.
Hindari kebiasaan bersingkap demi yang manis berlebihan sebagai minum es buah, jus siap saji, atau es teh yang biasanya berlimpah gula.
7. Tetap rutin berolahraga
Puasa bukan jadi dasar untuk bisa tidur atau bermalas-mdasar sepanjang hari.
Anda perlu menjaga rutinitas aktivitas sehari-hari sewajar mungkin saat puasa.
Namun, pastikan Anda melindungi diri ketimbang paparan sinar matahari dalam siang hari berlebihan karena dapat menimbulkan dehidrasi.
Saat puasa Ramadhan, taktikkan tetap rutin berolahraga setidaknya lima kali seminggu, masing-masing 30 menit per sesi. Waktu yang paling pas olahraga yakni sesudah aktelseif puasa.
Tunggu sekitar dua jam setelah tubuh rampung mencerna konsumsi buka puasa.
Dengan mencoba berbagai cara menurunkan berat badan saat puasa dalam atas, Anda juga bisa menjalankan ibadah memakai tubuh bugar lagi kesehatan tetap prima.(Mahardini Nur Afifah)
Artikel ini telah tanan di Kompas.com dengan judul "7 Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa",
Cek Berita maka Artikel yang lain antara Google News
